当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
掌上彩票 www.878213.com-九千万彩票税交多少| 福彩www.2109y.com| www.hq69.com-国际新浪足球彩票| www.065391.com-赢彩网网址-| www.654745.com-七星彩码仙每期说规| www.68xl.com-乐彩网官方网站| www.397764.com-如何用彩铅画花| www.530388.com-中彩那天分几部分| www.79tg.com-城体彩店app| www.6565.net-679彩票最新版| www.34976.com-开快三犯法-| www.936074.com-五星走势图彩经网| www.cp076.com-安微快三走势分布图| www.97ny.com-福彩7加1-| www.9792.cc-七星彩中奖税怎么算| www.04161.com-黑龙江体彩22选5| www.130059.com-中彩网怎样充值| www.897736.com-多彩贵州普安县网| www.146855.com-七乐彩预测一注号码| www.22ix.com-福彩兑奖时间有多久| 88彩票www.8839j.com| www.fn52.com-竞彩比分网-| www.xx90.com-01彩票官方app| www.018682.com-南京丰彩涂料电话| www.823322.com-彩旬美果002| www.953017.com-凤凰彩票官方| www.x11.com-玩彩票赚钱软件| www.772968.com-彩金论坛-| www.874917.com-有游彩票-| www.936553.com-体彩大乐透手机扫码| www.985912.com-湖北时时彩开彩结果| www.en7.com-快三输了能赢回来吗| www.uw28.com-uu快三的骗局| www.86837.com-山西大清快三| www.0519.wang-头彩网能赚钱吗| www.8225.in-跳的漂良的快三| www.zj58.cc-搜索双彩论坛| www.997034.com-欢乐彩官网开奖结果| www.ik79.com-丽彩票-| www.t67.com-重庆时时彩网站登录| www.914999.com-实时彩票犯法吗| www.969254.com-杨震足彩-| 大赢家彩票平台www.068672.com| www.hj53.com-快三彩票兼职投注手| www.xv12.com-我想中彩票-| www.07vr.com-彩芽はる愛?緊縛| www.63rf.com-七乐彩开奖结果一| www.1442.xyz-109彩票安卓版| www.7360.cc-体育彩票今天开业| www.434851.com-福利彩票兑换规则| www.585606.com-财通彩票正规吗| www.968340.com-江西省体彩官网| www.ez57.com-国家为什么改高频彩| www.09kn.com-243彩票-| www.95cm.com-金手指彩票报订购| www.88257.cc-能提现的彩票有哪些| www.b77.cc-抚州体彩中心电话| www.84og.com-福彩3d杂六-| www.5142.org-韩国彩票奖金| www.8545.vip-玩彩票挣钱的人多吗| www.67910.com-玩彩票输钱-| www.847567.com-竞彩足球停售最晚| www.960402.com-盐城彩票中一亿领奖| www.cp8322.com-体彩卩3走势图| www.vi02.com-河北快三连开30期| www.29ve.com-昨日彩票开奖查询| www.0117.top-彩票黑点越少| www.8693.cn-体彩七星开奖时间| www.75147.com-福彩三d谜图第二版| www.061547.com-今天彩票指南报纸| www.299416.com-体彩票开奖查询公告| www.430498.com-永利彩票平台靠谱吗| www.570023.com-彩票加州快三预测| www.675226.com-财政部调整竞彩| www.691701.com-足彩胜负平竞猜| www.788024.com-体彩任三中了多少钱| www.949384.com-彩75彩票平台| www.ip09.com-50o万彩票网| www.53cv.com-福利彩票的规则| www.38719.com-奔腾彩票app下载| www.027905.com-多彩投官网电话| www.193156.com-福彩快三3开奖规律| www.107201.com-凤凰彩票开挂软件| www.646654.com-职业买彩票的有吗| www.90524.com-真三国星彩无惨| www.47wb.com-下载新浪爱彩网| www.356269.com-购彩下单网址| www.568416.com-福彩断组全部| www.3257.win-重庆分分彩开到几点| www.51jb.com-彩宝销售-| www.3069.vip-进球彩app能用| www.29672.com-快彩是否合法| www.654501.com-台州福彩官方网| www.xv.com-广西快三几点结束| www.08jk.com-体彩试机号关注金码| www.582511.com-彩票看走势图讲解| www.299665.com-9118彩票app| www.542383.com-彩票开奖3d开机号| www.779576.com-天空彩票与大同行| www.923728.com-快频彩票软件| www.ke08.com-快三福彩下载安装| www.32319.cc-8k彩票登陆-| www.4020.cc-2019澳门博彩展| www.37287.cc-新星彩免费资料| www.025216.com-竞彩篮球彩票投注| www.152322.com-专业购彩平台tt| www.433334.com-彩中堂现场报码| www.628998.com-南粤好彩3开奖| www.778914.com-竞彩比分买法| www.344399.com-国乐彩苹果下载| www.528271.com-幼儿彩色画-| www.802421.com-体彩排三三字诀| www.968503.com-足彩庄家操盘全揭秘| www.mt62.com-时时彩时间调整通知| www.93cg.com-最近体育彩票点| www.097269.com-今天三d彩报| www.266697.com-5oo彩网-| www.477793.com-福利彩票工作怎么样| www.901140.com-中国体彩报最新牛亮| www.fv26.com-彩票手机客户端下载| www.50mr.com-鲸彩漆有什么缺点| www.4614.cm-彩票可以折叠吗| www.72333.com-彩票未成年代领| www.202560.com-67彩票-| www.330586.com-好彩官方版版app| www.517342.com-高频彩老平台| www.822519.com-6688彩票网-| www.uh3.com-湖北百宝彩app| www.0305.top-釉上彩瓷器碗| www.35537.cc-快三权威-| www.465348.com-体彩高频彩有哪些| www.677603.com-重庆体彩中奖| www.26414.com-福彩报纸图网站| www.9094.com-七乐彩开奖详情全国| www.185756.com-快三二不同复式| www.am12.cc-神州数彩票软件下载| www.ss71.com-小鹿彩票app| www.49mp.com-彩票软件算法软件| www.968598.com-kji彩金骗局| www.iq35.com-14场足彩开奖结果| www.38772.cc-大富翁·com彩票| www.638435.com-音乐色彩构成图片| www.990892.com-彩票4s开奖现场| www.055375.com-经典彩票昵称| www.126551.com-湖北体彩换球案| PK彩票www.www.23040.com| www.00909.com-赠送彩金棋牌| www.960344.com-有人玩风之彩彩票吗| www.tj99.com-36o彩票网站| www.10.win-神彩嘉宾排三断组| www.273.tv-七星彩16106| www.579161.com-彩逸炫-| www.870645.com-易旺彩票地址| www.65mn.com-凤凰网彩票开奖公告| www.5602.cn-宁夏省福彩中心| www.530060.com-铁公鸡彩票下载| www.14zx.com-开奖结果查询彩宝贝| www.248044.com-贵州十一选五爱彩乐| www.6289.cc-黑苍蝇3d彩报图| 幸运彩票www.luck818.com| www.tq24.com-福利彩票室内装修| www.22bv.com-澳发彩票官网下载| www.397432.com-红旗彩票官网首页| www.670525.com-新浪彩票查询|